내장지방이란 무엇인가? 내장지방에 대한 모든 것

비만은 만병의 근원이라는 말이 있죠? 특히나 복부비만은 성인병과 밀접한 관계가 있어서 더욱 주의해야 합니다.

그래서 오늘은 비만 중에서도 내장지방형 비만에 대해 알아보고 어떻게 하면 효과적으로 살을 뺄 수 있는지 알려드리겠습니다.

《 내장지방이란 무엇인가요? 》

내장지방은 복강 내 장기 사이에 존재하는 지방입니다.

우리 몸속에서는 에너지 저장소인 백색 지방과 열에너지를 생산하는 갈색 지방 두 가지 종류의 지방이 있는데, 내장지방은 백색 지방 중 복부 및 내장 중심에 쌓이는 지방이며, 우리 몸에서 가장 자극적인 지방으로 알려져 있습니다.

일정 수준 이상의 내장지방이 쌓이는 것은 신체적, 정신적 건강뿐만 아니라, 대사증후군, 성인병, 고혈압, 심혈관질환, 당뇨병 등의 위험성이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

《 내장지방 빼는 방법은 없나요? 》

사실 내장지방은 운동만으로는 빼기 힘든 지방입니다.

그렇기 때문에 반드시 식이요법을 병행해야 하는데, 식이조절 없이 무리하게 운동을 하게 되면 오히려 근육량이 줄어들기 때문에 기초대사량이 낮아져서 요요현상이 올 확률이 높아진다고 하니 유의하세요.

1. 식습관 조절

식습관 개선은 내장지방을 빼는데 가장 중요한 요소입니다.

적절한 식사 빈도와 양, 영양소 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

단백질 위주의 식사와 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

특히 고당도 음료나 단순당을 섭취하는 것은 지양하며, 대신 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 곡류 등 다양한 영양소가 들어있는 음식들을 먹는 것이 좋습니다.

2. 유산소 운동

유산소 운동은 내장지방을 빼는데 효과적입니다.

유산소 운동은 맥박을 일정한 주기로 고조시켜 에너지를 소비하게 되며, 근육에 축적된 에너지를 사용합니다.

카디오 운동, 스피닝, 러닝머신, 자전거 등 선호하는 운동을 일주일에 3~4회 30분에서 1시간 정도 하시면 좋습니다.

3. 근력운동

근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여 내장지방을 빼는데 효과적입니다.

주로 복부 근육과 하체 근육 등 중심부의 근육을 타깃으로 삼아하는 유연성과 저항성의 운동이 좋습니다.

윗몸일으키기, 프런트플랭크, 런지 등 매일 꾸준히 하시면 좋습니다.

4. 스트레칭

스트레칭 운동은 근육과 관절을 유연하게 하여 운동 효과를 극대화하고, 근육의 부상을 예방하는 데에 효과적입니다.

전신 스트레칭, 하체 스트레칭, 상체 스트레칭 등 다양하게 하시면 좋습니다.

5. 수면

수면은 건강한 신체 관리에 매우 중요합니다.

수면 부족이 지속되면, 대사 필요 에너지가 부족해져 체내 지방 연소 효과가 감소합니다.

하루에 최소 7~8시간의 수면 시간을 확보하고 불규칙적인 수면 패턴을 지양하는 것이 중요합니다.

《 내장지방 줄이는 생활습관은 뭐가 있나요? 》

가장 먼저 규칙적인 식습관입니다.

하루 세끼 식사를 정해진 시간에 하는 것이 좋으며 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 짜는 것이 좋습니다.

또한 물을 많이 마시는 것도 도움이 되는데요. 체내 노폐물 배출 및 신진대사 활성화에 도움이 된다고 합니다.

마지막으로 충분한 수면시간을 확보하는 것도 중요한데요. 잠을 자는 동안 호르몬 분비가 활발해져 식욕 억제효과가 있다고 합니다.

종합적인 내장지방의 예방과 관리를 위해서는, 규칙적인 식습관과 생활습관, 충분한 건강한 운동 등의 실천이 중요합니다.

단기간에 내장지방을 빼려면 과격한 다이어트나 운동은 오히려 상황을 더 악화시킬 수 있기 때문에, 꾸준한 노력과 시간이 필요합니다.